Postural träning i Uppsala

Varför har vi så ont?

8 av 10 vuxna i västvärlden har smärta i kroppen. Det är knän som värker under löpturen, diskbråck och återkommande ryggskott, smärta i fötterna och inte minst axlar och skuldror som värker efter ensidigt arbete. Trots att de flesta som har ont är duktiga på att köra sin rehab, stretcha och regelbundet gå på behandlingar så är det långt ifrån alla som blir av med sina problem. Måste det vara så?

Svaret är givetvis nej. Orsaken till att den träning de flesta fått ordinerad till sig inte fungerar är för att den inte kommer åt grundorsaken. Förklaringen till att effekten av behandlingar försvinner är för att kroppen inte orkar eller kan hålla kvar det som naprapaten, kiropraktorn eller liknande lagt rätt.

Inom den Posturala terapin anser man att en felaktig hållning och ett dysfunktionellt rörelsemönster skapar obalans i hur belastningen fördelas. Hållningsmusklerna som ska stabilisera kroppen och fördela bealstningen är för svaga och istället går då våra rörelsemuskler in och gör deras jobb. Ett jobb som de dock inte är gjorde för och med tiden kommer denna överanvändning leda till stelhet, smärta och skador.  När kroppen hamnat ur balans på det här viset leder mer vanlig träning bara till att vi blir ännu starkare i de muskler som redan jobbar övertid och kompenserar för de muskler som är för svaga men som vi aldrig kommer åt med den träning vi ägnar oss åt. Resultatet av att överanvända våra rörelsemuskler, hur starka de än är, är stelhet, trötthet samt felbelastning  som leder till skador. 

Hur fungerar Postural terapi/träning?

Med posturala träning återskapar vi kontakten med de djupt liggande hållningsmusklerna. Parallellt med det hjälper vi kroppen att släppa på överkomensatoriska spänningar och rörelsemönster. Kort och gott kan man säga att vi hjälper kroppen att minnas hur belastningsfördelningen ska gå till och hur rörelser ska utföras. En grundpelare i metoden är att vår hållning och våra rörelser ska kännas avslappnade, lätta och inte vara något vi behöver tänka på.

En kropp som fungerar optimalt och där den posturala muskelkedjan gör sitt jobb blir inte trött och får inte ont av att stå upp, sitta ned eller av att vara i rörelse. Får du det behöver du Postural Träning!

Var kommer metoden ifrån?

Postural Träning är i grunden en amerikansk metod skapad av Pete Egoscue på 70-talet. Markus Greus tog metoden till Sverige och har sedan förfinat den ytterligare och kallar den för Optimum metoden. Rasmus Svärd är ytterligare en förgånggestalt som gjort mycket för metoden i Sverige. Han kallar sitt sätt att jobba på för Pyshio Scale. I Sverige är vi knappt 100 stycken diplomerade terapueter som alla utbildats direkt av Greus eller Svärd. Jag är utbildad hos båda två.

Exempel på vanliga problem som passar för Postural Träning:

• Ont och stel i ryggen
• Ryggskott
• Diskbråck
• Scolios
• Foglossning under eller efter en graviditet
• Löparknä och andra knäproblem
• Hälsporre och andra smärtor i fötterna
• Framåtroterade axlar med tillhörande trötthet och värk
• Gamnacke
• Spänningshuvudvärk
• Allmänt dålig hållning och trötthet i kroppen

Hur går det till?

1. Historik
Vid vårt första möte pratar vi igenom din besvärshistorik och du får en bild av vad du kan förvänta dig för resultat. Om du vill får du gärna maila mig några dagar innan ditt besök och berätta vad du söker hjälp för samt hur din besvärshistorik ser ut. Om du inte vill/kan maila så tar vi allt på plats.

2. Hållnings- och funktionsanalys
Jag tar bilder på din nuvarande hållning och genomför funktionstester för att finna dina obalanser och svaga punkter.

3. Behandling och övningar
För att komma till rätta med de stora muskulära obalanserna   behandlas dessa med fokus på funktion. Behandling varvas med övningar.

4. Träning

Ditt träningsprogram består av utvalda övningar för att hjälpa din kropp tillbaka i balans. Valet av övningar och deras ordning bestäms av din besvärshistorik och funktionsanalysen.

5. Träning hemma

Du får en pdf med text och bilder på alla övningar. Vill du kan du även få filmer på hur övningarna ska göras. Det enda du behöver för träningen är en träningsmatta, en skumgummikloss och ett band som finns att köpa på plats. Du tränar hemma i ett par veckor innan du kommer tillbaka för uppföljning, vidare behandling och nytt program. I snitt behövs 4 besök för att skapa ett bestående resultat, men det är såklart olika från person till person. Bäst resultat får den som tar träningen på allvar och avsätter 30-45 min per dag 5 dagar i veckan under 2-4 månader. Därefter tränar du endast vid behov samtidigt som du nu kommer använd kroppen på  ett nytt och bättre  sätt i vardagen och på så vis kommer du kunna hålla dig besvärsfri!